每一天有太多「預設值」佔據我們的時間，就如同手機裡的預設應用程式一樣。在背景不斷消耗我們的精神與體力，進而導致嚴重的內耗。
本書將「生時間」約略拆解成三步驟，藉由這三大重點去實踐在你的生活，可以為原本沒有頭緒的生活抓到重心，
個人覺得是很適合實踐的大法則。
一、精華：每一天，都從選擇一個焦點開始
這邊定義的「精華」，簡言之就是每天你覺得最重要的事情。
寫下今天的焦點任務，就是你今天的精華，也就像是今天使用你時間的主角。
若一開始覺得很多事情，那也沒關係，可以試著寫下來，並安排優先順序，就會知道今天的重點是什麼而不失焦。
如何生出精華時間？
- 妥善運用行事曆
刻意把時間運用、會議時間記錄下來，以避免時間陷阱掉入誤區。高估自己有的時間。
握自己在看到這段文字覺得心有戚戚焉，本身有運用google calender的習慣。
但似乎有些「重要但不緊急的事情」不一定會被我記錄在行事曆的特定時間點去執行。
久而久之，這樣會讓我發現每每到了deadline接近時，才發現時間非常的趕。
關於這點「時間誤區」歡迎去看我之前寫的《從容心態》讀後心得筆記，這本書一樣在時間安排上也會帶來一些啟示。
鎖住行事曆，給精華排時間是生時間的絕佳方式。
- 說「不」就對了：態度親切，說實話，謝謝邀請，但我對xx真的沒興趣。
如此才能掌握自己時間的主導權。
- 爽約生時間
我還是第一次看到有人推薦「爽約」來達成時間管理（笑）
不過這背後的意義是指那些，其實未必要參加的活動或聚會，應慎選參加。
因為我們在接受他人的邀請經常是一個念頭就答應，但仔細想想我們一天的時間很有限，
若是上班族，扣掉週上五天班的整天，剩下時間真的不多，陪家人、重要的人之外，也需要有適當的個人時光。
如此一來慎選社交活動就變得相當重要。
2. 雷射：打敗分心，為你的精華生出時間
這裡的「雷射」有「聚焦、專注、專心」的意涵。
你生初時間去完成精華，那接下來就是在這段時間要「專注」，這才是最困難的部分。
很大的篇幅在講「適時候離線，遠離網路世界」
做手機的老大奪回時間與專注力，
- 登出社交軟體、斷絕通知或是清理手機主畫面，留下少少的APP。
- 原本看時間總是點開手機，現在就改配戴手標。
- 不要一早就上線，拖越久才上線，專注力就更好更容易進入雷射模式。
- 別看新聞、新聞快報，引發焦慮的原因。
- 釐清自己為何想要使用這些軟體？想要和朋友聯絡？保持了解重要訊息和新聞？他會為你的生活帶來多少價值？
- Email慢點回應、給信件排程設定「out of office」的自動回覆。
- 引爆精華時間，設計cue點，播放專屬音樂。
3. 提振活力：用身體替大腦充電
- 多運動、吃健康：天天運動20分鐘就夠了對身體心情產生效益
「這樣就夠了」不要被制式的習慣該有的做法給箝制。
也可以製造生活中小小的不方便增加自己的活動，例如做菜、爬樓梯或擠出時間超短健身。
飲食方便則改吃吃真正的原型食物、植物類為主、巧克力計畫（這邊提到是戒掉甜食改以高純度的巧克力替代）
切斷與糖的連結。因為雖然會讓血糖立即升高但不是好事。
- 提振活力：近森林腦袋電池充電、平靜、敏銳
冥想 搭公車、躺下、散步、慢跑時都可以進行
- 設定Headspace，讓腦帶放空
- 反省：調整
- 改進你的系統
觀察正在發生的事、猜測事情為什麼會這樣
紀錄這個流程的每一步達成的程度，然後寫下要再重試或不周全的地方
有朝一日，從今天開始
別問你自己世界需要什麼。問你自己，什麼能讓你朝氣蓬勃，然後就去做。因為這個世界需要的就是朝氣蓬勃的人。
霍華德，圖爾曼（Howard Thurman）
整體說用淺白的文字、貼近生活的例子。讀起來很容易口語但也有深度和組織的時間管理書籍。不會有過多艱深的理論，而是具體告訴你怎麼將時間管理的意識從生活中著手。
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