《上班時，別演太多內心戲》
どうしようもなく仕事が「しんどい」あなたへ ストレス社会で「考えなくていいこと」リスト
上班時，別演太多內心戲︰工作好累，是因為你的想法太耗電。
放掉那些「不用想」的事，防堵情緒感染、隔離麻煩人物，與壓力和平共處。
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在變動劇烈的時刻，我們需要的不是鋼鐵般的意志， 而是對自己、對他人更加柔軟、包容的心； 我們所能做的最重要、也最簡單的事， 就是清理、整頓自己的思緒和行動，以守護身心為優先。
我會稱呼這是一本來自日本對內向心思細膩者出版的職場生存指南，
好多小劇場盤旋在內心的我們，敏感的我們，特別容易受到他人反應所影響。
然而，不僅是在職場，很多與人交涉的場合，其實我們只需要做好為自己的情緒負責。
不用攬上過多他人的情緒在自己身上，免去「情緒壓力鍋」！
《上班時，別演太多內心戲》- 你想的那些小劇場不用想也沒關係
不用迎合他人覺得要打進圈子或話題聚會，保有自己的路徑即可。
尤其到新的環境上班或上學，難免會擔心自己落單或顯得格格不入。
然而敞開心胸分析這件事，其實只是心裡劇場在作祟罷了，其實比起他人眼光，你更需要重視的人自己。
重視自己的感受，快樂嗎？自在嗎？其實你不用勉強強行進入自己不舒適的圈子沒關係，真的完全沒關係。
打招呼可以拉近距離。但當打招呼被無視的，不用想「我是不是被討厭了」
我想我很能同感社交恐懼的困擾，即便自己不是個不禮貌的人，但有時候進入自己的小小內心世界後會耽溺其中，沒辦法無時無刻都在「現實」。
對這類的人來說，打招呼並不是簡單的是，甚至是很艱鉅的任務。
因為考慮到個人目前心理狀態良好的程度。因此若不是再好的狀態中又刻意要去打招呼，會顯得非常疲憊。
不用去想「為什麼要說這種話？」、不用想「我有社交障礙」
我們的確跟對方打了招呼，但要怎麼回應是他的問題，我們把球丟進對方的領域，那顆就球數於對方了。
別人要怎麼回應，那是他的課題。
關於課題說，就像是在被討厭的勇氣裡面所提到的「課題分離」。
做好自己的部分，剩下的我們既管不著，也不能控制。
《上班時，別演太多內心戲》- 環境壓力鍋
不用想「必須讓主管聯絡到我」
這點我想是很多上班族心聲，下班後面對還響個不停的公司通訊軟體等等。或是主管一聲令下，line通知直接在你休息時跳出來。
到底該不該已讀，該不該回覆，總是千百個小劇場在念頭反覆出現。
然而，其實比起回覆上班業務，其實你是自由的，可以選擇迴避，
告訴自己，下班了，我的心也要跟著下班。
之前我實習帶我的主管曾經就跟我推薦以後上班可以使用兩台手機這樣公務機丟在公司下班後老闆就找不到你了。
不用想「先回家會被批評不認真」
不用想「有成就感的工作才值得做」，其實絕大部分的人都做著沒成就感的工作。
要做有成就感定義是，做自己想做的事情，並且在遇到困難的時候，可以努力突破而達到成就感。
很多人會害怕「太早下班」同事或主管的眼光，甚至導致該準時下班的時間卻不敢下班。
不過有時候多一點堅持與主見，那把丈量公務與私生活的秤要擺出來，
你為自己的生活多幾分掌握，其實才有更多探索或發展自己工作外的可能。
因此，也許現在的你對於準時下班急便早就把事情完成仍然不太敢。
不仿可以嘗試從提早十分鐘開始，多點意識，要去經營自己個人時間的意識。
不用執著於工作的成就感，而是要在生活裡盡情去挑戰所有想做的事。
不用想「我真是個累贅」
求自己的60分即可，使自己更有餘裕，也意識到犯錯是正常發揮。
放棄滿分主義，留下四十分的空間，再犯錯或別人犯錯時騰出寬容，更有餘裕。
「人生不如意，十之八九」。
不用想「搞砸了會很丟臉」
很多人會覺得失敗等於丟臉，而害怕失敗，但這樣的人可能自我肯定感很低喔！
不怕失敗跟害怕失敗的人差別就在於「自我肯定感」
所謂的自我肯定感就是「我可以做我自己」而非對自己的成功給予很高的評價、自以為了不起的人
無論在順境或逆境，都能接受「這就是原本的自己」，無論什麼樣的自己都可以接受。
自我肯定感低的人會覺得「我很糟糕但那不是我」，
同時的高自尊。要提高自我肯定感就是「挑戰新事物」，藉由累積經驗會發現其實自己能辦到很多事情。
不勉強自己做不符合性格的事。
不用想「做這種事會不會不切實際」
懷疑這不像自己的作風、會被指指點點、周遭的人會覺得不切實際等等，各種顧慮而踩剎車裹足不前。
但有想做的事就去做才是最好的選擇。
就算被覺得奇怪或被討厭也沒差，千萬不要因為別人的眼光而退縮不敢行動，要遵循自己想做的事。
只要撐過今天，明天自然到來。想要消除不安就是活在當下。
不必急著轉換心情，而是要稱讚自己的努力。你完全可以沮喪，緩衝一下再前走。
不用想「會被嫌不懂得挑時間」
沒有人規定我們當場就要做出決定，無需慌張，更不用勉強，只要清楚表達自己的意見就好。
接納內心狀態，接納當下感受。
試著將情緒貼標籤
例如「不安」、「焦慮」、「擔憂」等等可能會發現自己都在擔心相同的事。
坦率接受當下的情緒，雖然可能產生自己無能為力、未來一片黑暗的結論。但是這是內心變得強韌的重要一環。
無論公司或工作，都不足以我們放下一切，犧牲健康和心靈把自己逼到絕境。
只想好好上班，為什麼那麼難？
最懂上班族心聲的職業醫學科醫師，
解析42種職場干擾源，教你啟動「心理節能」模式，
一鍵關掉腦中糾結小劇場，展開機智上班生活！
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